[...] na misce redukcyjnej u Martuccy jem więcej, niż dotychczas aczkolwiek przez 3 dni pobytu u niej ubyło mi 1,5kg! ogólnie aktualnie zajmuję się przekminianiem dlaszych celów treningowo-dietetycznych, w czym Martucca mi bardzo pomaga Mariusz, technike RDL chyba już mniej więcej czaje, więc powinno być ok dwójki bolą mnie niemołosiernie, więc [...]
ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia
[...] sam sobie zaprzeczam, bo po prostu jak każdy uwielbiam wakacje, ale z 2 strony nie chcę stracić tego, co udało mi się zdobyć. Może ktoś miałby ochotę pomóc mi w sprawie treningu w czasie wakacji ? Rozmawiałem z szefem siłowni i jeszcze jednym weteranem, doradzili mi przez wakacje trening podzielony, z tym że w każdej serii wykonywać 15 [...]
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
[...] Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek OK VI Posiłek serek wiejski 200 gram OK, no i moze jakies orzechy albo oliwa. Ale nie wiem kiedy masz siłownie. W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłuszczy, jesli masz te posiłki odpowiednio godzine przed- i po-treningu. Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 minAreoby 3 razy w tyg.po 30 min Co [...]
Chęci może i miałeś dobre, samo łączenie zasad treningu masowego i siłowego/ trójboisty nie jest nierealne. Ale podział, sposób łączenie poszczególnych partii jest marny. Dałeś tak: plecy( całe)+ całe barki nogi+ biceps klatka+ triceps Nawet wychodząc z założenia tójbojowego treningu( jednej z wielu jego odmian) o treningu każdej partii/ każdego [...]
Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]
[...] 14.30 -1cabs Hellburner godz. 14.45 -13 g. BCAA Godz 15-17 (TRENING) Trening siłowy(barki+triceps) 75min. Jakiś przymulony byłem dzisiaj i opornie szło, byłoby prędzej... Po treningu siłowym: -15min chód na bieżni prędkość 8,5km/h -5min bieg na bieżni prędkość 12,5km/h -25min jazda na rowerku stacjonarnym (wybrany jakiś program z pamięci, ciężki) [...]
[...] warzywa (nie licz) masło Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed treningiem raczej jakaś chudsza ryba /marele możesz dać w innym posiłku - Ryż brązowy 100g warzywa Suma: 45/26/68/684 TRENING 20.00 Posiłek po treningu bezpośrednio po [...]
No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]
Oj haker , niestety ale kolega nie przyszedł na trening ;(, a nie chciało mi się za******lać do niego do chaty (wy***any po treningu jak sarna po polowaniu). Ale udało mi się popisać z nim na gg. Straciłem już zapał na "garażową siłkę" i chcę iść na publiczną, a on jakoś to sobie olewa. Wkleję Wam tutaj rozmowę, żebyście wiedzieli o co [...]
[...] w końcu ! Do obecnej chwili byłem przekonany i trzymałem się sztywno schematu 5 serii 5 powtórzeń . -nie, to nie jest na pewno schemat 5x5 5x5 jest tylko czescia trening jest bazowany na ruskich trojboistach ale cyferki pozmieniane na potrzeby NAS zwyklych smiertelników cwiczacych ponadto bez kostiumow O kuźwa , bazowany na ruskich [...]
[...] to nie wiem gdzie Ty widzisz zaburzenie walorów estetycznych? Trening generalnie masz do zmiany, podział słabo zrobiony. Na tym dużo nie poredukujesz. I nie wiem czemu ma służyć męczenie bicepsa przed plecami? Po co robisz na redukcji przedramię? I gdzie masz martwy ciąg w treningu pleców? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:54:07
Witam Tomku i Dawidzie. Aktualnie robię lekką wycinkę (tj dieta -300kcal, trening siłowy 5x, aeroby 2x w dni bez siłowni) Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później [...]
imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]
[...] między 4 a 5 posiłkiem, czyli do 5 dorzucę jeszcze 50 gram ryżu, da mi to jakieś 2400 kcal, spróbuje dać troszkę więcej warzyw żeby dobić do 2500kcal. ok warzywa z okolic treningowych out, ale załóżmy że trening mam 2 godziny po posiłku to co wtedy? warzywa mogą zostać? czy pokombinować to jeszcze tak że ryż zjeśc poł godziny przed treningiem, [...]
[...] a potem masa i potem znów jakaś mała redukcja dla podkreślenia? zobacz moje foty na poprzednich stronach co mi radzisz?? bo gdy zaczne mase po redukcji strace wyrzeźbiony brzuch... a gdy najpierw masa potem redukcja strace mięśnie kosztem 6ciopaku na brzuchu... P.S trening na rzeźbę a trening na redukcję to to samo? jesli nie czym się różni...
Dzieki za odpowiedź. Dietę mam różną ale skladającą się z węgli o niskim IG (kasze, ryże brązowe, płatki etc.), mięsa chude, jaja, ryby, WPC, węgle o wysokim IG (po treningu) w tym carbo, tłuszcze to oliwa, orzechy, nasiona, ryby. Wszystko poukładane i rozpisane na 6 posiłków w odstępach co 3 godziny. Każdy dzień jest inny także nie chce wklejać [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
